wyciskanie swojej wagi

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

Witam forumowiczów. We wrześniu w moim miasteczku powstaje sekcja MMA. Jest to dyscyplina, którą interesuje się od kilku lat, a przede wszystkim chcę ją trenować. Między innymi, oprócz doskonalenia samego siebie robiąc to czym się fascynuję, chciałbym osiągnąć dobry rekord na amatorskiej scenie MMA. Ale koniec zbędnego gadania, bo to nie o to [...]

[...] umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje Wyciskanie sztangi skos górny4x12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12 Rozpiętki na ławce poziomej3x12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12 [...]

[...] na palcach 3/12 / Prasa nogi 3/30 2. Klatka: Wyciskanie plasko 3x10 / Rozpietki 3x10 3. Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc 3x10 / Mlotki 3x10 4. Plecy: Piłowanie 3x10/ wyciskanie sztangi 3x10 5. Triceps: francuz 6. Barki: wyciskanie zza Glowy 3x10 podciąganie sztangi stojąc 3x10 podnoszenie hantelkow wyprostowanymi rękoma 3x10. PS: Z dietą [...]

[...] udało mi się ułożyć całkiem niezły planik, daje niezłe efekty (ćwiczę na nim 2 tygodnie ale czuje przyrost siły i nieco masy), oto on: DZIEŃ 1 Barki, Triceps Barki: -wyciskanie sztangielkami 4 X 12,10,8,6 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4 X 12,10,10,8-6 -wznosy ramion przed siebie 4 X 12,10,8,8 -podciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] 12-12-12-12 wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drąża 12-12-12 wyprosty na ławeczce 10-10 łydki uginanie hantli stojąc 12-12-12-12 aero 10 minut+rozciąganie TRENING II wyciskanie hantli leżąć 10-10-10-10 rozpiętki 12-12 wyciskanie hantli siedząć 12-12-12 unoszenie bokiem 12-12 prostowanie ramion nawyciągu 12-12-10-10 brzuch TRENING III MC [...]

[...] Jezeli mozecie to podpowiedzcie ile wykonywac seri i powturzen przy danym cwiczeniu. POZDRAWIAM I ZGORY DZIEKI ZA POMOC !!! SORY ZA BŁEDY :) PONIEDZIALEK ---KLATKA--- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej - [...]

Witam, mam 21lat wzrost 182 waga 78kg. 2tygodnie temu sprawdzałem %fat w siłowni calypso pokazało mi 14,7% (błąd maszyny ~2%). W styczniu ważyłem 93kg udało mi się zejść do 77. Zawsze miałem problemy z nadwagą przez złe odżywianie. Jestem studentem dziennym 3 roku nauk o żywności i żywieniu człowieka. W związku z zajęciami czasem ciężko się [...]

[...] nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: maszyna (uginanie nóg przodem i tyłem ) - po 2 serie x 12 powt. PLECY: wiosłowanie hantlami - 3 serie x 12 powt. KLATKA: wyciskanie sztangą na ławce skośnej - 3 serie x 12 powt. BARKI: Millitary Press - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion hantli chwytem młotkowym - 2 serie x 12 powt. [...]

[...] progresą ciężaru 2 kg co trening. Jestem po krótkim domowym ACT Mawashiego ale i tak wiem, że we wtorek rano będę powykręcany od DOMS'ów. Trening siłowy: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

Witajcie :) Na forum zaglądam od 2 lat, a dopiero teraz zmobilizowałam się do założenia konta. Pomyślałam, że warto byłoby założyć dziennik i dokumentować swoje poczynania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: exxti WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 tygodni chodzę na siłownię ****PARAMTERY [...]

[...] Uginanie hantelkami stojąc z supinacją- 2 serie (10,8) 12kg, 13kg Pompki na poręczach- 3 serie (11,11,11) Jako zamienniki stosuję: Przysiady- wykroki/syzyfki wyciskanie na skosie- rozpiętki arnoldki- unoszenie hantelek w pochyleniu tułowia uginanie hantelkami- młotki pompki na poręczach- ściąganie wyciągu górnego MÓJ PLAN [...]

Witam, Mam na imię Michał i mam 19 lat. Chciałbym prosić o rady odnośnie siłowni. Ważyłem 104 kg ale dzięki diecie oraz wysiłkowi (bez siłowni), udało mi się zrzucić wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz [...]

[...] to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie. Mój plan treningowy: WTOREK(klatka, tric): -wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 [...]

[...] to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie. Mój plan treningowy: WTOREK(klatka, tric): -wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 [...]

[...] to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie. Mój plan treningowy: WTOREK(klatka, tric): -wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 [...]

Witajcie już kiedyś poruszałem ten temat redukcji jednak po 2 miesiącach dałem sobie spokój ale teraz lecę na full obrotach od Października z ok 120 kg doszedłem do aktualnej wagi 107 kilo Jednak to co mnie przeraża to nie zauważyłem zbyt dużych zmian w sylwetce , do Grudnia ćwiczyłem planem takim trochę z dupy Bo wyglądał on następująco : Pon : [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]

[...] treningu. Pierwsza grupa badanych trenowała mięśnie ramion przez 12 tygodni. Dwa razy w tygodniu odwiedzali siłownię gdzie ćwiczyli uginanie bicepsów na modlitewniku, wyciskanie na triceps nad głową, unoszenie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, prostowanie przedramienia w opadzie tułowia czy unoszenie przedramion. Wykonywali po [...]

Witam! Po roku podglądania ladies w końcu znalazłam czas i siłę, żeby nie tylko czytać historie innych, ale przedstawić także swoją. Moja droga do szczupłej sylwetki stała się juz tak zawiła, że potrzebuję pomocy z zewnątrz. Przechodziłam najróżniejsze diety, poddawałam się, wracałam do zdrowego odżywiania. Tak w kółko kręcę się od ok. dwóch lat. [...]